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2025.8.27

【ジム準備】ジム通いを始める方必見！

ジムに通うための実際の準備のご紹介

この流れを押さえると安心してスタート切れる！

こんにち腕橈骨筋💪
ジムに通うための実際の準備のご紹介です💪
大きく分けて 身体の準備・持ち物の準備・心構え（気持ち照れ） の3つがあります。この流れを押さえると安心してスタート切れますチョキ
‘’わからなけばとにかくスタッフに聞くで大丈夫👌‘’
 
1. 身体の準備クローバー
 
• 健康チェック
持病や怪我がある場合は、医師に運動の可否を確認します。
特に心臓や関節に不安がある場合は要注意です！
血圧の高い方は最高血圧180mmHg以下
　　　　　　　最低血圧110mmHg以下
が目安です💁‍♂️

↑高い方はとにかく医師に相談です🙇🏻‍♂️

 
• ウォーミングアップ習慣
自宅でもできる簡単なストレッチや関節の可動域を広げる動きを習慣化しておくと、ジムでの怪我予防に効果的です。
 
手軽にできるストレッチ💪
• 体力づくり
通う前に軽い有酸素運動（散歩や自転車など）を取り入れると、マシンに慣れるのがスムーズです‼️
 
　
 
 
2. 持ち物の準備Tシャツ
 
• ウェア：動きやすく吸汗速乾素材のもの（Tシャツ・ハーフパンツ・レギンスなど）。パンツは伸縮性のあるものがオススメ‼️
‘’スクワットやかがむ種目で破れるケースも…‘’滝汗

• シューズ：室内用の運動靴（ランニングシューズやトレーニングシューズ）。ジムによっては上履きシューズ必須です🙇🏻‍♂️
‘’底の硬い靴‼️筋トレでは柔らかいシューズでは踏ん張りにくいです‘’ムキー
 
• タオル：汗拭き用とシャワー用を分けると清潔。
‘’忘れたら借りちゃおう‘’ウインク
 
• 飲み物：水またはスポーツドリンク。マイボトルが便利。
‘’ノドが乾く前に飲む炎‘’チーン
• 衛生用品：除菌シート・ボディシート・着替え。
 
• トレーニングギア（必要に応じて）：リストラップ・トレーニングベルト・パワーグリップなど。
‘’とくにパワーグリップは背中のトレーニングが超楽‘’酔っ払い
 
3. 心構えの準備乙女のトキメキ
 
• 目標を明確にする
例：体重を○kg落とす、ベンチプレスで○kg挙げる、姿勢改善など。
‘’まずは小さな目標から‼️達成できそうなものをコーチと相談‘’真顔
• 無理をしない
初日は「慣れる」ことが目的。重量もセット数も軽めから。
 
‘’筋トレのフォームが崩れないが最優先‘’ニヒヒ
 
• マナーを知る
・使った器具は拭く
・ダンベルは元の位置に戻す
・長時間の独占を避ける
・他人を無断で撮影しない
 
• 記録をつける
トレーニング日誌やアプリで重量・回数・感覚（RPE）を残すと成長が実感できる。　
‘’専用アプリもありますよ‘’ウインク
SWAGではご入会時にトレーニングノートを🎁
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まとめ
• 身体：健康確認＋軽い運動習慣足
• 持ち物：ウェア・シューズ・タオル・水分・着替えスニーカー
• 心構え：目標設定＋ジムマナー＋記録乙女のトキメキ
 
このくらい準備を整えれば、初日から最高のスタートが切れます🥸
とにかくわからないことはジムにいるスタッフさんに聞くのが1番なのでトレーニングを始めたい方はなんでも聞いてみましょう‼️
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店舗名
FITNESS GYM SWAG 本町店
住所
大阪市中央区南本町2-1-10　南本町ビル地下1階
アクセス
Osaka Metro「本町駅」9番出口徒歩5分
Osaka Metro「堺筋本町駅」8番出口徒歩1分
電話番号
06-7651-4815
営業時間
6:00-23:00
スタッフアワー
10:00-20:00　月曜日〜土曜日
※不在の場合もございます。

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ウェア有

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