堺筋本町にあるジム FITNESS GYM SWAG 本町店（フィットネスジム スワッグ）

姿勢が崩れる原因は
✔ 座りすぎ
✔ 呼吸が浅い
✔ 特定の筋肉の硬さ
この3つ。

でも安心してください。
正しいストレッチを習慣化すれば変わります。

📌 まずやるべき3つのストレッチ

① 胸（大胸筋）ストレッチ

👉 猫背・巻き肩の人は全員必須

やり方
壁に手をついて体をひねり、胸の前を伸ばす。
20〜30秒 × 2〜3セット

効果
✅肩が開いて姿勢が整う
✅呼吸が深くなる
✅肩こり改善に◎

② 腸腰筋ストレッチ

👉 反り腰・下腹ぽっこりの原因に直撃

やり方
片膝立ちになり、骨盤を前にスライド。
腰を反らないのがポイント。
20〜40秒

効果
✅骨盤が正しい位置に戻る
✅腰痛予防
✅お腹がすっきり見える

③ 背中（胸椎）回旋ストレッチ

👉 デスクワーカーの救世主

やり方
横向きに寝て腕を開き、身体をひねるだけ
30秒キープ

効果
✅肩甲骨の動きが良くなる
✅姿勢＆呼吸がラクに
✅筋トレのフォーム安定

✨ 姿勢が整うと起こる変化

・肩こり・腰痛が激減
・下腹が出なくなる
・背中がきれいに見える
・スクワットやベンチの精度UP
・若々しく見える

姿勢は習慣で変わります。

🔥 今日の宿題（保存推奨）

① 胸ストレッチ 1日3回
② 腸腰筋ストレッチ 一日1回以上
③ 回旋ストレッチ 一日1回以上

まずは1週間！身体の不調が楽になるかも🤗
まずは“ひとつだけ”でいいので始めてください。

姿勢が変われば、動きも変わる。
動きが変われば、カラダが変わる。
そして、生活も変わる！🥸
今日がそのスタートです✨

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