セミパーソナルジム FITNESS GYM SWAG 本町店

増量中の方！

トレーニング中のエネルギー切れを感じる方！必見です！

先日ご紹介したサプリ3選以外に森本コーチがもう一つヘビロテしてるサプリのご紹介です！

クラスターデキストリン（高分岐環状デキストリン）

　‘’もはや名前が効きそう‘’

ボディビルや筋トレにおいて「高品質な炭水化物源」として使われます。

今からボディビル的な使い方とその目的をご説明しまっする

■ クラスターデキストリンの特徴

• 吸収が速いのに胃もたれしにくい

→ 高分子だが構造が特殊なため、素早くエネルギーになるのに消化に負担をかけません。　　‘’良いことだらけ！‘’

• 血糖値の上昇が比較的穏やか

→ トレーニングの時におなじように使われるマルトデキストリンよりも血糖値の上昇が緩やかであり、脂肪増加を抑えつつ栄養補給が可能。

■ ボディビル的な使い方

1. トレーニング前（プレワークアウト）30分から60分

• 目的：筋トレ中の血糖値維持し、集中力・持久力・パンプ感を維持する。

• 組み合わせ：

• ホエイプロテインと一緒に

• クレアチンの吸収サポートとして

• 目安量：30～50g程度／回

 2. トレーニング中（イントラワークアウト）

• 目的：筋肉のエネルギー補給、パフォーマンス維持

• 組み合わせ：

• EAAやBCAAと混ぜて摂取（筋分解の抑制、‘’シンプルにそのままだと美味しくない‘’）

• 電解質と組み合わせて水分補給効率UP

• 目安量：20～40g程度／回

3. トレーニング直後（ポストワークアウト）

• 目的：素早い糖質補給によるインスリン分泌 → アナボリックな環境促進

• 組み合わせ：

• ホエイプロテインと一緒に

• クレアチンの吸収サポートとして（プレワークアウトで飲んでない場合)

• 目安量：30～50g程度／回

4. バルクアップ中の間食 or 朝食代わり

• 食欲がないときのカロリー補給として、EAAやプロテインと混ぜる‘‘混ぜないと飲めないよ！’’

• 消化に優しいため、胃腸が弱い人にもオススメ

■ こんな人に向いている

• 増量中だけど脂肪をなるべくつけたくない人

• トレーニング中のエネルギー切れを感じやすい人

• 消化吸収に負担をかけずに糖質を補給したい人

•‘’たくさん食べれない人！‘’

食べれないは言い訳にならない！

とにかく飲もうYO

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