セミパーソナルジム FITNESS GYM SWAG 本町店

今年の目標に向けて

日々のトレーニングの様子をご紹介

【けんトレBIG3】

こんにち腕橈骨筋💪

どうも😎

久しぶりのけんトレの近況報告になります。

皆さま週に何日トレーニングしますか？

僕は週6日でサイクルはこんな感じです🔄

・背中・二頭

・胸・肩

・脚

・背中

・胸・肩・三頭

・脚(ハムメイン)

僕には今年中に目標としてるBIG3の重量設定があります。

✅デッドリフト-180kg

現在は150kgです。

始めた時は80kgで、骨盤の伸展や効いてる感覚も分からずでした。

1人でした時にフォームもぐちゃぐちゃのまま、

腰を沿ってしまって腰が痛くなったりしてましたが、

森本コーチ正しいにフォームを見てもらいながら、少しずつフォームも改善されてきました。

意識していることは腹圧を抜かずにテンポも変えないことです。一定のテンポから少しズレると自分の中でそこからは上がらないということが多いです。

デッドリフトは個人的に好きな種目ですね。

✅ベンチプレス-100kg

僕がBIG3の中で1番苦手なのがベンチプレスです。

ベンチプレスは、筋トレをする方なら一つの通過点とも言える 100kg を目指しています。

僕は胸のプレス種目はダンベルを扱うことが多く、

ベンチプレスもトレーニング始めてからほとんどしませんでした。

始めてみると、ボトムもすごく苦手ということがわかり、

少し軽い重量で止めて丁寧に上げるフォームを1ヶ月ほど続けています。

ただいま奮闘中になります🙇‍♂️

✅スクワット-140kg

スクワットは12月の時点で60kgでセットを組んでました、、、

この頃から毎週1日、森本コーチに脚トレをみてもらいました。

初めの頃は酸欠で頭が痛くなったり、床と睨めっこの時間が長かったですが、他の部位のトレーニングの際に『脚トレに比べれば、、』と追い込みやすくなったり、セットアップが楽になったりと自分の中で他の部位のトレーニングにも良い影響が出始めました。

(今だに慣れることはありませんが、、)

スクワット自体は今は130kgで安定してきましたが、その次140kgになるとフォームが崩れてきます。

腹圧が耐えきれてない感じです。

こちらも奮闘中になります😮

BIG3に取り組んでみて、自分の弱い部分も浮き彫りになりやるべき事も明確になるので、

まだBIG3やったことない方や、伸び悩んでる方は一度、森本コーチのパーソナルまで^_^

出来るようになると他のトレーニングも伸び楽しくなります。

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