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2025.5.28

ダンベル vs バーベル　part①〜スクワット編〜

ダンベルとバーベルの活用法

目的に合わせて使い分ける

こんにち腕橈骨筋💪
筋トレでよくある「ダンベルとバーベルどっちがええの！？」論争は度々ありますよね😅
今回はダンベルとバーベルの特性を踏まえ、独自の考えも交えて説明していきたいと思います！
「ダンベル vs バーベル」の選択は、目的や経験レベルによって異なります。それぞれにメリットとデメリットを解説していきたいと思います！要チェックやで✅ちゅー
 
 バーベルスクワット
メリット
•高重量を扱える：筋肥大や最大筋力を狙うなら最適。‘’バーがしなるのも心地よいデレデレ‘’
•安定性が高い：バーが肩に乗るため、フォームが安定しやすい。
•下半身全体に強い刺激：特に大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋。
デメリット
•フォーム習得に時間がかかる。
•セーフティラックやパワーラックが必要（特に高重量）。‘’そもそも家では難しいですよね‘’チーン
•シンプルに潰れたときにヤバい。ドクロ
ダンベルスクワットのメリット
•初心者向け：バーベルより安全に始められる。
•可動域が広い：深くしゃがみやすいので、お尻や内転筋に効きやすい。
•バランス能力の向上：安定性が求められるため体幹も鍛えられる。
•体が固い人でもしゃがみやすい。‘’足首が固い人は特に良いね真顔‘’
ダンベルスクワットのデメリット
•高重量が扱いにくい：握力やダンベルのサイズが制限に。←‘’マジでこれですムキー‘’
•筋肥大には限界がある：バーベルほどの負荷をかけにくい。
 
結論
初心者の方はダンベル
上級者の方はバーベル
です！
もちろんどちらにも双方のトレーニングがあった方がいいと思いますチョキ
フォームが難しく高重量を扱うとなると初心者はダンベルですね！
上級者は高重量のダンベルを手で持ってスクワットするのは支えるのに限界があります。
そもそも大きいダンベルがないことがほとんどですよね。プンプン
目的、状況に合わせてチョイスしていきましょう！

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FITNESS GYM SWAG 本町店
住所
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