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2025.6.4

ダンベルvsバーベル　part② 〜ベンチプレス編〜

目的やレベルによって使い分け

おススメの活用法をご紹介

 

 
ベンチプレスにおける 「ダンベル vs バーベル」 も、目的やレベルによってベストが変わります。
ぜひ見てね😘
 
🏋️‍♂️ バーベルベンチプレス
メリット
•高重量が扱える：筋肥大・筋力向上に最適。
•安定して押せる：バーが1本でつながっているため、フォームがブレにくい。
•記録を測定しやすい：MAX重量の確認に向いている。
•ベンチ何キロ？：「ところでベンチ何キロあがるん？」って定番のヤツ🤩
 
デメリット
•左右差がごまかされやすい。
•肩を痛めやすいフォームになりやすい（とくにブリッジを作れない人）。
•セーフティラックがないと危険（補助者も欲しい）。
・軌道がダンベルより自由ではないので無理に押すと怪我をしやすい。
 
ダンベルダンベルベンチプレス
メリット
•左右の差 : 筋力やフォームの左右差がわかりやすく改善点がわかりやすい。
•可動域が広い：より深く下げられるため、大胸筋のストレッチが強くかかる。
•肩の自然な動きが可能：軌道の自由度がバーベルより高いため、関節への負担が軽減されやすい。
•安定性が必要：肩周りの安定性も鍛えられる。
 
デメリット
•高重量が扱いにくい（ダンベルをセットするのが大変）。←ここで怪我しがち。真顔
•持ち上げる時に握力がネックになるかも。
・自由度が高いため、フォーム習得にやや時間がかかる。
 
まとめ
ベンチプレスを行う場合、スクワットに比べるとダンベルでもまだ高重量を扱いやすいほうです！
特に筋肥大目的で行う場合、広い可動域でトレーニングしやすく、ダンベルは個人的には超オススメです🫡
もちろん同じようにバーベルでも効果はそれほど変わらないのでどちらも併用してやるのが良いでしょう🙆
 
トレーニーは「ベンチ何キロ？」は定番の話題なのでそういう意味ではバーベルベンチが1番重要かもねっ笑

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