堺筋本町にあるジム FITNESS GYM SWAG 本町店（フィットネスジム スワッグ）

【レッグエクステンション】｜【HOIST】

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このマシンの特徴
• 【特徴①】可動域全体で負荷が抜けにくい
• 【特徴②】足幅・足位置で刺激を自在にコントロール可能
• 【特徴③】腰への負担を抑えながら高重量が扱える

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鍛えられる部位
• 大腿四頭筋　・大臀筋　
• 内転筋　・ハムストリングス

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主な効果
• 【効果①】太ももの「太さ」と「密度」を同時に強化
• 【効果②】お尻と脚の連動性が向上し、下半身が安定
• 【効果③】脚トレ初心者でも正しい動作を習得しやすい

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正しい使い方 / 使い方ステップ

使い方手順
1. 【ステップ①】シートに深く座り、骨盤を立てて背中をパッドに密着
2. 【ステップ②】足をプレートに置き、膝とつま先の向きを揃える
3. 【ステップ③】膝を伸ばしきらず、筋肉に負荷を保ったままスタート
4. 【ステップ④】膝を曲げながら、太ももがしっかりストレッチされる位置まで下ろす
5. 【ステップ⑤】足裏全体でプレートを押し、太ももで押し上げる意識で動作

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よくあるNG動作
• 【NG①】膝を完全にロックしてしまう
• 【NG②】腰が浮き、骨盤が後傾している
• 【NG③】反動を使って押し返す
• 【NG④】可動域が浅く、ストレッチ不足
• 【NG⑤】つま先と膝の向きがズレている

回数・重量の目安
【初心者】10～15回 × 2～3セット
【中級者】10～15回 × 3～4セット

※ボトムでコントロールできる重量が適正

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こんな方におすすめ！
• 【おすすめ①】スクワットが苦手、または腰に不安がある
• 【おすすめ②】お尻を上げたい。
• 【おすすめ③】脚トレで安全に高重量を扱いたい
• 【おすすめ④】下半身の安定感を高めたい
• 【おすすめ⑤】フォームを崩さず脚を追い込みたい

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トレーナーからのひとこと

「HOISTのレッグプレスは、持ち上げるとセーフティが自動で外れ、スタートアップがとても簡単です。
可動域をしっかり使えば、お尻に効きますよ～。」

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▶ 体験トレーニングのご案内

FITNESS GYM SWAGでは、
初心者の方でも安心してマシンを使えるよう、
トレーナーが正しいフォームを丁寧にサポートしています。

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