
お知らせ&ブログ
2025.5.8
筋肉は寝てるときに大きくなるzzz
寝ることの大切さ
筋肉の成長にかかせない
皆さん、寝てますか?
就寝前の習慣は、筋肉の成長・疲労回復に直結します
特にボディビルやパフォーマンスを重視するなら、「就寝前の習慣」は超重要!!
【筋肉・回復・睡眠に効く就寝前の習慣】
1.ゆっくり吸収されるタンパク質を摂る
寝てる間、栄養が不足しちゃうかも、、
食べ物例)カッテージチーズ、ギリシャヨーグルト、ゆで卵など ‘’ぼくは鯖缶☆‘’
筋分解を抑え、就寝中の回復と成長ホルモン分泌をサポート
2. ブルーライトを避ける(1時間前にはスクリーンオフ)
• メラトニンの分泌が抑えられるため、睡眠の質が下がる
• スマホを見るならナイトモード&暗めの光推奨‘’見ちゃうよネ☆‘’
3. 副交感神経を優位にする行動
【1】呼吸・リラックス法
•4・4・8呼吸
4秒間息を吸い、4秒間息を止め、8秒かけて息を吐き出すという呼吸法
深い呼吸をすることで酸素を取り入れやすくなって体内の酸素濃度が上がり、脈拍が安定する。
緊張が和らぎ眠りやすくなる。‘’腹式DE☆‘’
•瞑想
5〜10分でもOK。心拍が落ち着き、副交感神経が活性化。
【2】軽いストレッチ・ヨガ
特に寝る前がおすすめ。筋肉の緊張を和ら
げ、血流も改善。‘’翌日のコンディションがあがる‘’
4. トリプトファンを摂る
「幸福・睡眠ホルモンの原料」になる超重要なアミノ酸です。
特に睡眠の質やメンタル安定に深く関わります。
■ トリプトファンの主な効果
① セロトニン(幸福ホルモン)の材料
• 気分の安定・ストレス軽減に直結
• 不足するとイライラ・不安・抑うつ傾向に
② メラトニン(睡眠ホルモン)へ変換される
• セロトニン → 夜にメラトニンに変わり自然な眠気を誘導
• トリプトファンを摂ると寝つき・眠りの深さが改善されやすい
③ 筋肉の回復・免疫にも関与
• 他のアミノ酸同様、筋修復の一部にも必要
• 睡眠と合わさることでトレーニング効果の最大化を助ける
④何に含まれるの?
例)鶏胸肉、チーズ、ピーナッツ、大豆
特にみんな大好き鶏胸肉には多く含まれるので積極的に摂取するべし!
⑤サプリメントで摂る
就寝前の30-60分前に500mg摂取
【理想的な“就寝前60分”の流れ】
1. プロテイン or 軽めのタンパク質補給
2. ストレッチ10分しながら深呼吸
3. ブルーライトカット”専用のメガネも売ってるよ”&照明ダウン
4. 翌日のプランをざっくり思い描く(思考整理)
※考えすぎない、ネガティブなことは思い描かない ‘’無‘’
5. 横になって5分、何もしない「無音・無動」の時間を持つ
【まとめ】
一日8時間寝ると一日の約1/3は睡眠。
就寝前は“最強の筋肉回復時間”の準備タイム。
質の高い睡眠が、日中のトレーニングを最大限に生かしお仕事も元気いっぱいできます!
睡眠を制してマッチョになろう!!

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FITNESS GYM SWAG本町店
〒541-0054
大阪市中央区南本町2-1-10南本町ビルB1
TEL06-7651-4815
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- 店舗名
- FITNESS GYM SWAG 本町店
- 住所
- 大阪市中央区南本町2-1-10 南本町ビル地下1階
- アクセス
- Osaka Metro「本町駅」9番出口徒歩5分
Osaka Metro「堺筋本町駅」8番出口徒歩1分 - 電話番号
- 06-7709-4172
- 営業時間
- 6:00-23:00
- スタッフアワー
- 10:00-20:00 月曜日〜土曜日
※不在の場合もございます。
設備
男女別
シャワー室有
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完備
無料
Wi-Fi有
シャワーセット
貸出有
レンタル
ウェア有
レンタル
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Nakano Shogo
中農 昇吾
トレーニングマシンおたくと
言われています(笑)
トレーニングで体の不調を改善!
なりたい自分になるお手伝い!
トレーニング大好き!
トレーニング歴24年・トレーナ歴20年
パーソナルトレーニングジム創業から10年、もっと多くの方が気軽に始めれる・正しく楽しくトレーニングする場を作りたいとフィットネスジムをオープン致しました。
人生100年時代です。健康になるには運動が大切!運動方法、体の知識がつけばグッと運動は楽しくなります♪一緒に目標目指しましょう!!

COACH
Morimoto Mitsutoshi
森本 充俊
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ご質問ください!
バルクアップから健康維持まで
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トレーニング歴21年・トレーナー歴16年
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ジムに行ってもマシンの使い方が分からない、自分でトレーニングしてても変わらない、とういう方!SWAGジムでは効果的なトレーニングを行って頂けるよう、トレーナーがしっかりサポートさせて頂きます!ご質問どしどしお待ちしています!!

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フィジーク選手目指してトレーニングに励んでいます!SWAGのマシンの効果的な使い方ご案内させて頂きます!!野球観戦などスポーツ大好きです。
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