セミパーソナルジム FITNESS GYM SWAG 本町店

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2025.5.19

筋肉痛が嫌い！

筋肉痛の回復を早める方法

NG行為をご紹介！

筋肉痛を完全に即効で「治す」方法はありませんが、回復を早めて痛みを和らげる方法、NG行為までご紹介‼️

筋肉痛を早く和らげる方法

① 軽い有酸素運動・ストレッチ

•軽いウォーキングやバイク、ストレッチで血流を促進‼️

•筋肉に栄養と酸素が供給されやすくなり、回復が早まる。

完全休養より軽く動かす方が早く治ることが多い‘’

軽い筋肉痛は様子を見てトレするのがオススメ‘’

② ぬるめの入浴・温冷交代浴

•温めることで血行が促進され、回復が加速

•時間があるなら交代浴も効果大💪

交代浴例：温かいお湯（40℃）3分 →冷水30秒 × 3～5セット（冷水シャワーで👌）

‘’めんどくさくても風呂に入るのはメンタル的にも重要NE⭐︎‘

’

③ 十分な睡眠

•成長ホルモンが多く分泌され、修復が進む

•寝不足だと炎症や回復が遅れる

7〜9時間の質の良い睡眠を目指す‼️

‘’筋肉は寝てる時にデカなってんねん‘’

④ 栄養補給（特にタンパク質・ビタミン）

•筋肉の材料であるたんぱく質（肉・魚・卵・プロテイン）‘’加工されてないヤツ！‘’

•炎症を抑えるビタミンC・E（果物・野菜・ナッツ）

•ミネラル（亜鉛・マグネシウム）も修復に役立つ(寝る前に飲んで睡眠の質⤴️)

※脂質が多すぎる食品や料理は消化に時間がかかるため注意⚠️

⑤ マッサージ・フォームローラー

•筋膜リリースで血流と可動域が改善

•痛みが強い部位は軽めの圧で。フォームローラーは「痛気持ちいい」程度に！やりすぎは逆効果。

‘’使い方は聞いてネ⭐︎‘’

NG行為

無理に高重量で追い込む→

回復が遅れ、炎症が悪化する可能性。

冷えたまま安静にしすぎ→

血流が滞り、治りが遅くなる‘’少し動かすと治りが早くなるケースも‘’

寝不足→

成長ホルモンの分泌が減る

次に活かす

• 筋肉痛がすごい＝筋肉に効いて必ずしも「良い刺激」ではなく、「慣れていない刺激」が入っただけの可能性も…

• 筋肉痛がひどくなりすぎるなら、徐々に負荷を上げるのが理想でボリュームも少し落とす。

• 休むのも「トレーニングの一貫」として捉えると、気楽で怪我も減り効率UP！

森本コーチ

「真面目な方ほどトレーニングの強度が高すぎたり重すぎたりやりすぎたりします。自分の身体の声に耳を傾けて筋肉に時には厳しく、優しく接して愛のある筋トレライフを楽しんでくださいね❤️」

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店舗名: FITNESS GYM SWAG 本町店
住所: 大阪市中央区南本町2-1-10　南本町ビル地下1階
アクセス: Osaka Metro「本町駅」9番出口徒歩5分
Osaka Metro「堺筋本町駅」8番出口徒歩1分
電話番号: 06-7709-4172
営業時間: 6:00-23:00
スタッフアワー: 10:00-20:00　月曜日〜土曜日
※不在の場合もございます。

設備

男女別
シャワー室有

契約ロッカー
完備

無料
Wi-Fi有

シャワーセット
貸出有

レンタル
ウェア有

レンタル
シューズ有