セミパーソナルジム FITNESS GYM SWAG 本町店

筋トレ後にはタンパク質摂取、バランスの良い食事が大切

筋トレの効果を最大化させるには高品質なタンパク質摂取

筋肉喜ぶおいしいランチ(*^-^*)ジムから自転車で3分🚲徒歩なら10分ほど！

心斎橋側にある、チキンオーバーライス！！

ローストビーフ＆チキンオーバーライスがおススメです!(^^)!

上にかけるソースの種類もたくさんありますが、いつもミックスを頼んでます(‘◇’)ゞ

レタス多めとかアレンジもできます！

筋トレ後にタンパク質しっかり摂取できますよ！

ローストビーフ＆チキンオーバーライスがおススメです!(^^)!

上にかけるソースの種類もたくさんありますが、いつもミックスを頼んでます(‘◇’)ゞ

レタス多めとかアレンジもできます！

筋トレ後にタンパク質しっかり摂取できますよ！

筋トレ後にはタンパク質摂取、バランスの良い食事が大切

食事を疎かにするとせっかく頑張った筋トレの効果が半減といわれるくらいです。

筋トレ後の食事は筋肉の成長と回復にとても重要です。

筋肉は20％-25％タンパク質、75％は水

タンパク質を食べると筋肉の材料を摂るということ。

筋肉隆々な方々が「筋肉の餌を食べている」と言われているのを耳にしたことありませんか( ^^) _

その通りで、筋肉の成長と回復修復にはタンパク質は欠かせません！

鶏むね肉はもちろん、サーモン、卵、ギリシャヨーグルトのような低脂肪乳製品

大豆、ナッツなど植物性タンパク質

 POINTO　筋トレの効果を最大化させるには高品質なタンパク質摂取が大切！

炭水化物は筋肉を動かすエネルギー源

✅筋トレ後に炭水化物を摂取することで、エネルギーの補給と筋肉の回復が促進

✅筋トレ後に摂る炭水化物は、その栄養が筋肉の回復に向かってくれるので脂肪になりにくいというメリットも

✅筋トレ後は迅速に筋肉に栄養を送り込みたいので、白米、お餅、うどんなど消化吸収の早い炭水化物がおすすめ

 POINTO　タンパク質と炭水化物を一緒に取ることで筋肉の回復がより効果的
筋トレ後30分から1時間がゴールデンタイム筋肉が栄養素を最も効率的に吸収してくれる時間です
筋トレも食事も大切！
身体が喜ぶ食事を心がけて筋トレ効果UPしていきましょう！

 

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