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2025.6.2

酒と筋肉

お酒が及ぼす筋肉への影響は？

酒好き！トレーニング好き！な方へ

 

こんにち腕橈骨筋💪
6月に入り、暖かくなってきましたね！
飲み会や外でのバーベキューが楽しい季節がやって参りました🥩
暑い日は冷えたビールが飲みたい…そんなアナタ！
アルコールが筋肉に及ぼす悪影響知ってますか？
厳しい話になりますが真剣にトレーニングに励む方、少し見て行って欲しいです🥹
 
1. テストステロンの分泌抑制
 
アルコールは、筋肉の合成に超重要な男性ホルモンテストステロンの分泌を低下させる。
筋肉の成長を直接的に妨げる。
‘’男らしさとはテストステロンのことよ‘’ニヒヒ
 
2. タンパク質合成の抑制
 
アルコール摂取後は、筋肉のタンパク質合成率が低下しトレーニング後に摂ったタンパク質も、効率よく使われにくくなる。
‘’アルコールは体には「毒」、栄養を吸収するよりも肝臓はそっちの解毒を先に頑張る‘’ゲロー
3. コルチゾール（ストレスホルモン）の増加
 
アルコールは筋分解を促すホルモン、コルチゾールの分泌を増加させる。これにより、筋肉の分解が進みやすくなる。
‘’トレーニーの大嫌いなホルモン。そう、コルチゾールです‘’チーン
4. 睡眠の質を低下させる
 
寝酒がないと寝れないと言う人もいるがアルコールは深い睡眠（ノンレム睡眠）を妨げる。
これによって途中で目が覚めたり睡眠の質がわるくなって疲れた体が回復しない。
‘’成長ホルモンがでにくくなるかも‘’ゲッソリ
5. 脱水と栄養吸収の妨げ
 
利尿作用があり、脱水を引き起こす。
‘’寝てる時、足攣りません？‘’
また、筋肉に必要なビタミンやミネラルの吸収を妨げる。
‘’ぼくは腹を壊します、‘’滝汗
 
6. 回復の遅延
 
以上のことで筋トレ後は筋損傷からの回復が必要だけどアルコールを摂るとこの回復が遅くなり、筋肉痛が長引いたり、超回復が不完全になりまする。
‘’ここまで読めたアナタは筋トレに対して真っ直ぐ‘’

真顔

7. 筋トレのパフォーマンス低下
 
翌日や数日間にわたって筋力・集中力・持久力が低下するため、トレーニングの質も落ちてしまいます。
‘’脱水で筋肉張らない、寝不足で集中力上がらない、そもそも疲れてる。良いこと何もない‘’ゲッソリ
 
ベストは飲まないこと！
 
って言っても付き合いもあるでしょうし、たまには楽しみたいですよね…
週1回、ビール1〜2本程度なら、栄養と睡眠をしっかり整えたうえであれば大きな問題はないです。
ですが最高の結果を得るにはなるべく控えるのがベストです。にっこり
 
まとめ
 
筋トレに真剣に取り組むなら‼️
• トレーニング当日は飲まない（最低でも1日前後は空ける）
• どうしても飲むなら休みの日にビール1、2杯にする。
• 水分・栄養補給をしっかり行うが基本。
 
 
仕事帰りや休日のビールやハイボールは体にも心にも沁みてたまりませんね。
ですが汗水垂らして頑張った筋トレを無駄にするのも悲しいのでここは一つ、我慢です‼️

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店舗名
FITNESS GYM SWAG 本町店
住所
大阪市中央区南本町2-1-10　南本町ビル地下1階
アクセス
Osaka Metro「本町駅」9番出口徒歩5分
Osaka Metro「堺筋本町駅」8番出口徒歩1分
電話番号
06-7651-4815
営業時間
6:00-23:00
スタッフアワー
10:00-20:00　月曜日〜土曜日
※不在の場合もございます。

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