堺筋本町にあるジム FITNESS GYM SWAG 本町店（フィットネスジム スワッグ）

【スミスマシン】｜【MAXIMUM】

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このマシンの特徴
• 【特徴①】バー軌道が完全固定された高安定スミス構造
• 【特徴②】フリーウエイトでは再現しにくい狙った筋肉だけを使うトレーニングが可能
• 【特徴③】バランス要素が排除され、筋肉への刺激に100％集中
• 【特徴④】セーフティフック付きで、限界まで安全に追い込める
• 【特徴⑤】初心者〜上級者まで扱いやすい万能マシン

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鍛えられる部位※種目により変化
・大胸筋（ベンチプレス系）
・三角筋前部（ショルダープレス系）
・大腿四頭筋・臀筋（スクワット系）
・ハムストリングス（ルーマニアンデッドリフト）
・広背筋（スミスローイング）

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主な効果
• 【効果①】フォームが安定し、狙った部位に確実に効かせられる
• 【効果②】高重量トレーニングでも安全性が高い
• 【効果③】フリーウエイトの弱点補強・仕上げ種目に最適
• 【効果④】可動域・足位置を変えることで刺激を自在にコントロール可能
• 【効果⑤】筋肥大・パンプ狙いのどちらにも対応

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正しい使い方 / 使い方ステップ

使い方手順※代表的な「スミスベンチプレス」例
1. 【ステップ①】ベンチをバーの真下ではなく、やや足側にセット
2. 【ステップ②】肩甲骨を寄せて下げ、胸を張る
3. 【ステップ③】バーを胸の中央〜みぞおち上に下ろす
4. 【ステップ④】軌道に身を任せず、胸で押す意識でプレス
5. 【ステップ⑤】セーフティを活用し、限界まで安全に追い込む

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よくあるNG動作
• 【NG①】軌道を無視した無理なフォーム
• 【NG②】身体の位置が合っておらず、関節にストレスがかかる
• 【NG③】反動を使いすぎる
• 【NG④】可動域を極端に制限してしまう

回数・重量の目安
【初心者】10～15回 × 2～3セット
【中級者】8～12回 × 3～4セット

※セーフティを活用し、安全に追い込む

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こんな方におすすめ！
• 【おすすめ①】安全に高重量を扱いたい
• 【おすすめ②】狙った筋肉だけを集中的に鍛えたい
• 【おすすめ③】フォームを安定させたい
• 【おすすめ④】フリーウエイトの補助・仕上げ種目を探している
• 【おすすめ⑤】トレーニングの幅を広げたい

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トレーナーからのひとこと

スミスマシンはもっともアレンジの効くマシン。軌道が固定されている分、効かせ方はすべて自分次第。正しく使えば、どんなマシンより万能です。」

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▶ 体験トレーニングのご案内

FITNESS GYM SWAGでは、
初心者の方でも安心してマシンを使えるよう、
トレーナーが正しいフォームを丁寧にサポートしています。

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