セミパーソナルジム FITNESS GYM SWAG 本町店

免疫を上げるためのお風呂の入り方

こんにち腕橈骨筋💪

風邪、流行ってますね😥

トレーニング後は、免疫力が一時的に低下（オープンウィンドウ現象という💪）するため、手軽にできる入浴でうまく体をリカバリーさせることが重要です。

以下に「免疫力を上げるためのお風呂の入り方」詳しく解説したいと思います！

1. なぜお風呂が免疫に効くのか

筋トレ後は、交感神経が優位になり、体温上昇・コルチゾール分泌増加などが起きています。

ここで入浴により

• 副交感神経を優位にしてリラックス

• 血流を促進して炎症物質を除去

• 体温変化で免疫細胞活性化

上記の効果が得られ、免疫の回復を助けます。

♨️ 2. トレーニング後の理想的な入浴ルーティン

🔹 ステップ①：15〜30分以内にぬるめの湯へ

• 温度：38〜40℃

• 時間：10〜15分

• 効果：交感神経を鎮め、免疫細胞の働きを戻す。

→ 熱すぎるとストレス反応（コルチゾール上昇）を再び招くので注意。

※トレ後すぐに入浴できない方でも入ることが大切です！

🔹 ステップ②：交代浴で回復力アップ（中〜上級者向け）

• 温かい湯（40℃）→冷水（20℃）→温かい湯（40℃）

• 各1〜2分 × 2〜3セット

→ 末梢血管の収縮と拡張を繰り返すことで血流促進・疲労物質除去・免疫活性UP

🔹 ステップ③：入浴後は湯冷めしないように注意⚠️

• 体温がゆっくり下がる過程でメラトニン分泌が促進→睡眠の質UP

• 睡眠の質＝免疫の質。

お風呂のあとにスマホを見ないで寝ればさらに⭕️

🔥3. 入浴剤

こういった入浴剤を使うのも良いです(お土産ありがとうございます😁）

ワン🐶ダフルな効き目です！

 血の流れをよくして疲れを取る✨

硫酸ナトリウム入りのお湯に入ると、

血管がゆるんで血流がよくなります。

→ 筋トレでたまった「乳酸」や「疲労物質」が流れ出し、

筋肉の重だるさ・張りがスッと抜けやすくなります。

要は、回復が早くなるということです。

また硫酸ナトリウムは、お湯の「保温効果」がとても高いので、お風呂から出たあとも体がぽかぽかします♨️

「湯に浸かることは一日のリセットではなく、明日の自分を育てること。」

です‼️

今日も一日頑張りましょう😊

  

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