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2025.6.17

ダンベルとバーベルはそれぞれに明確な違いがある

バーベル：「土台を作る」ための王道アイテム

ダンベルは？？

こんにち腕橈骨筋💪
 
本日は最近特集をしているバーベルとダンベルの違いを今更ながら脳筋目線で語ろうと思います🤩
ダンベルとバーベルはそれぞれに明確な違いがあるんです。
一つの重りを持つか二つの重りを持つかで大きく鍛え方が変わります💪
 
要チェック‼️
 
 
🔩バーベル：「土台を作る」ための王道アイテム
✅ メリット
•高重量を扱える → 筋肥大の根本。デカくしたいならまずバーベル。
•両側対称の動き → ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどと言われる「ビッグ3」で全身バランス良く鍛えられる。
•全身的な負荷 → 神経系の発達やホルモン分泌にも強い刺激。‘’疲労もすげーよ‘’ウインク
 
❌ デメリット
•フォームの癖が付きやすい → 片側の筋力差に気づきにくい。
•可動域が制限されやすい → ボディビル的には“筋肉を伸ばして縮める”感覚が薄くなりがち。
•危ない→専用のラックがないとバランスを崩した時に下敷きになる可能性も…おばけおばけ
 
ダンベルダンベル：筋肉に「効かせて」筋肉を磨くアイテム
✅ メリット
•可動域が広く、筋肉をフルレンジで使える → ストレッチと収縮感が強く、筋肉をしっかり刺激できる。
•左右差を補正しやすい → 片側ずつ使うことでバランス改善。左右差広がり防止。
•自由な動き→ サイドレイズ、フライ種目、インクラインカールな、キックバックなど。
 
❌ デメリット
•高重量が扱いにくい → ダンベルショルダープレスなどスタートポジションまでのセッティングが難しい。
•安定性が必要 → フォームが安定しないと狙った部位に効かせづらい。
 
つまり…
 
どっちも重要‼️
 
ダンベルで意識しにくい左右差を埋め、高重量が扱いにくい種目をバーベルで鍛える😇
 
どちらも行うことでより素晴らしい身体に近づきます。
その時々にあったアイテムで体と対話してくださいね❤️

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店舗名
FITNESS GYM SWAG 本町店
住所
大阪市中央区南本町2-1-10　南本町ビル地下1階
アクセス
Osaka Metro「本町駅」9番出口徒歩5分
Osaka Metro「堺筋本町駅」8番出口徒歩1分
電話番号
06-7651-4815
営業時間
6:00-23:00
スタッフアワー
10:00-20:00　月曜日〜土曜日
※不在の場合もございます。

設備

男女別
シャワー室有

契約ロッカー
完備

無料
Wi-Fi有

シャワーセット
貸出有

レンタル
ウェア有

レンタル
シューズ有