セミパーソナルジム FITNESS GYM SWAG 本町店

色々なサプリを山ほど飲んできた森本コーチが

それぞれの成分が筋肉に与える効果を

シンプルかつボディービルよりの視点で解説

 

色々なサプリを山ほど飲んできた森本コーチが、それぞれの成分が筋肉に与える効果を

シンプルかつボディビル寄りの視点で解説します！

■プロテイン（タンパク質）

【筋肉に対する効果】
• 筋肉の材料そのもの
• トレ後に摂取することで筋タンパク合成を促す
• 特にホエイプロテインは吸収がはやい！
　•一日を通してしっかりタンパク質が摂れてればタイミングはそれほど関係ない
【補足】
• 筋肥大には「1日体重×1.6〜2.2g」が推奨（体重60kgなら100〜130g）
• 食事＋プロテインで調整するのが現実的


■ クレアチン

【筋肉に対する効果】
• 筋力アップ・パワー向上に直結
• 細胞内に水を引き込むことで筋細胞のサイズが膨らみ、パンプ感UP
• 高強度トレ（5〜10回）のパフォーマンス維持に非常に強い

【補足】
• 毎日3〜5gを継続摂取（ローディング不要）
• トレ後 or 炭水化物と一緒が効果的


■ カフェイン

【筋肉に対する効果】
• 筋出力と集中力を高める“神経系ブースター”
• 疲労感や痛みを感じにくくなることでレップ数UP、限界突破が狙える
•脂肪燃焼の促進にも有効（※筋肉の分解も防ぐ）

【補足】
• 目安：体重(kg)×3mg（60kgなら180mg程度）※普段からカフェインを摂る習慣のない方はこれの半分かそれ以下から試す
• トレの30〜60分前がベストタイミング
•コーヒー一杯あたりカフェイン約80mｇ

摂取方法
トレ30分前

 カフェイン＋必要ならクレアチン(糖質と一緒に)
トレ後すぐ

 ホエイプロテイン＋クレアチン（糖質と一緒に）
その他 

プロテインは1日2〜3回で全体の摂取量をカバー

まとめ
色々サプリを飲んできましたが効果あったなと感じたのがこの三つでした。
supplement:栄養補助食品なのであくまで補助の考えを忘れずにバランスの良い食事を心がけましょう　
次回はあまり一般的ではない効果あったなと感じた今でも摂取してるサプリをご紹介いたします！

乞うご期待

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