セミパーソナルジム FITNESS GYM SWAG 本町店

冬太りを防ぐ筋トレ法

堺筋本町のFITNESS GYM SWAG トレーナがご紹介

冬は「痩せにくい」季節？

寒い季節になると、動くのが億劫になってつい運動量が減りがち。

その一方で、忘年会や年末年始のイベントで食事量は増える…。

結果、「冬太り」になってしまう人が多いんです。

でも実は、冬こそ代謝を上げやすいチャンスの季節！

寒さに負けず、ちょっとの工夫で理想の体型をキープできます。

🔥なぜ冬に代謝を上げやすいのか？

人の体は、寒い環境に適応するために体温を保つエネルギーを使います。

つまり、基礎代謝が自然と上がるのです。

そこに筋トレを組み合わせることで、

「燃える体づくり」が加速します。

特に効果的なのは、大きな筋肉を動かすトレーニング。

全身のエネルギー消費が増え、冷えやむくみの改善にも🙆

💪冬太りを防ぐおすすめ筋トレ3選

① スクワット（下半身＆全身の代謝アップ）

下半身には、全身の約70％の筋肉が集まっています。

正しいフォームで行うことで、太もも・お尻・体幹が一気に鍛えられます。

→ 1日10回×2〜3セットからスタート！

正しいフォームは森本コーチにチェック依頼お気軽に😁✌️

② プランク（体幹を安定させる）

寒さで姿勢が丸まりがちな冬。

プランクで体幹を鍛えると、姿勢が整い代謝もアップ。

→ 30秒×3セットを目安に。

③ お尻・背面強化

お尻や背中の筋肉は、脂肪燃焼に欠かせない「大筋群」。

冷えにくく、引き締まったボディラインを作ります。

レッグプレス👣懸垂などお尻・背中を鍛えるトレーンニング方法レクチャー致します💪✨

🥗トレーニング効果を高める冬の食事ポイント

1. たんぱく質を意識！（肉・魚・卵・豆類）

2. 温かいスープで内臓から温める

3. 夜遅くの糖質・アルコールを控える

→ 冬は体が冷えると代謝が下がるので、「温め×たんぱく質」がカギ。

💡続けるコツは“完璧を目指さない”

「寒いから今日はサボっちゃった…」でもOK。

大切なのはゼロの日を減らすこと。

週2〜3回、短時間でも続ければ、春には確実に結果が出ます。

まとめ：冬を“チャンスの季節”に変えよう！

寒い時期こそ、筋トレで体を動かすと

・代謝アップ

・体脂肪ダウン

・冷えやむくみの改善

と、良いことだらけ！

SWAGでは、初心者の方でも安心してスタートできるよう、

一人ひとりの体力に合わせたメニューもご案内しております！

この冬、“冬太り知らずの体づくり”を一緒に始めましょう！

堺筋本町駅徒歩1分FITNESS GYM SWAG でお待ちしております😊