セミパーソナルジム FITNESS GYM SWAG 本町店

半年間で筋肉増量

日々の食事や生活習慣をご紹介

僕の半年の変化

こんにちは、本日は高本からブログお届けします。

僕の食事メニュー、トレーニング、睡眠は日ごろどうしているのか？

本日、ご紹介いたします！！

 

☆食事メニュー

基本的に一日に間食込みで５、６食ほど食べます。

白米、鶏むね肉、牛肉、さつまいも、たまご、ブロッコリー、ばなな、ヨーグルト、ブルーベリー、プロテイン

アボカド、まぐろ、アーモンドバターなどを食べます。

朝と夜はプロテイン、ギリシャヨーグルト、ブルーベリー、アーモンドバター（タンパク源＋脂質源）、

さつまいも（炭水化物源）取ります。

水は一日5リットル目安で飲むようにしてます。ブラックコーヒーも好きなのでよく飲みます。

トレーニング後はプロテインと最近ガッツギアを飲んでいます。

あまり外食はしないですが、日曜日や休みの日は外で食べます。

外食の際はお酒は基本的に飲まないです。甘いものがあまり好きではないのでカフェに行ってもコーヒーだけです。

外で食べるものは焼肉やお寿司、カレー、韓国料理（好きなので、、）などですかね、

そしてがっつりトレーニングします！！

 

☆トレーニング

基本的に週に6日固定（たまに週5日）

月曜日は1週間の始まりに気合を入れるために、脚トレーニング（森本コーチのパーソナル）から入ります。

そして残りの日は肩、背中、胸、背中、胸でトレーニングサイクルします。

二頭筋や三頭筋などは背中と胸の日に入れることが多いです。

一日のトレーニング時間は大体2時間程度です。

初めの頃は体力もなく、週に1日、2日でトレーニング時間も１日１時間がほとんどでした。

慣れてきて数か月経った時に、とりあえず生活習慣に組み込もうと思い、徐々にジムに行く頻度を増やして行きました。

今ではジムに行かないと落ち着きません、、

☆睡眠

基本的に寝る時間は12時より前！！！

夜更かしはしません。７～8時間は睡眠時間確保します。

夜遅くに寝ると、一日５，６食ほど食べるので食事のスパン短くなり食べれなくなってしまいます。

あと自律神経の乱れや、トレーニングの疲れが取れず身体が休息できていないなどの理由から寝る時間意識してます。

主に食事、トレーニング、睡眠はこのような形で生活してます。

初めはなれませんでしたが、今では生活習慣となっています。

ムキムキ目指して頑張ります。

高本がお送りしました！！！！

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