筋トレ前に何を食べる？トレーニング前に大切な食事と水分補給

こんにちは。FITNESS GYM SWAGです。

今回から、「筋トレ前後に大切なこと」シリーズとして、 トレーニングの効果を高めるために意識したいポイントをご紹介していきます。

第1回は、意外と悩む方も多い 「トレーニング前の食事」についてです。

空腹のまま筋トレしていませんか？

筋トレは、トレーニングを始めてからだけではなく、 始める前の準備も大切です。

食事から長い時間が空き、エネルギーが不足した状態でトレーニングをすると、 力が出にくかったり、集中力が続きにくかったり、 いつもの重量が重く感じることもあります。

せっかくジムに来てトレーニングするなら、 身体を動かしやすい状態に整えてからスタートしたいですね。

トレーニングの2〜3時間前に食事ができる場合

トレーニングまで時間に余裕がある場合は、 炭水化物とたんぱく質を含んだ食事がおすすめです。

炭水化物はトレーニング時のエネルギー源として、 たんぱく質は身体づくりをサポートする栄養素として大切です。

30分〜1時間前なら軽めの補給を

食事をする時間がなく、トレーニング直前になってしまった場合は、 脂っこい食事やボリュームの多い食事は避け、 比較的消化しやすいものを少量摂るのがおすすめです。

食べてすぐに激しく身体を動かすと、 人によっては胃が重く感じることもあります。 トレーニングまでの時間に合わせて、量を調整してみてください。

水分補給も忘れずに

食事だけでなく、トレーニング前からの水分補給も大切です。

ジムに着いてから一気に飲むのではなく、 普段からこまめに水分を摂ることを意識しましょう。

筋トレは「トレーニング中だけ」ではありません

筋トレというと、マシンやダンベルを使っている時間だけを意識しがちですが、 食事・水分・睡眠・休養なども身体づくりの大切な一部です。

「ちゃんとトレーニングしているのに、なかなか身体が変わらない」 という方は、トレーニング前後の過ごし方も一度見直してみてください。

次回は「筋トレ後に摂りたい栄養」

次回の「筋トレ前後に大切なこと」シリーズでは、 トレーニング後の食事・栄養についてご紹介します。

---

FITNESS GYM SWAG

堺筋本町駅8番出口 徒歩1分
営業時間 6:00〜23:00
シャワー・更衣室完備

まずは無料体験から！

ジムが初めての方もお気軽にお越しください。
体験予約はLINEから簡単にお申し込みいただけます。

LINE友だち追加後、「無料体験」と送信してください。