堺筋本町にあるジム FITNESS GYM SWAG 本町店（フィットネスジム スワッグ）

正しい筋トレと食事で、身体は変わる💪

こんにちは！
FITNESS GYM SWAG 中農(なかの)です😊

今回の写真は、僕の実際のビフォーアフターです📸

当時32歳。
身長174cm、体重90kgから68kgまで減量しました。

写真を見るとかなり変わっていますが、実は昔からずっと運動をしていました🏀
小学校から高校までバスケットボールに真剣に取り組み、高校時代は体重60kg。
常に腹筋も見えているような体型でした✨

高校卒業後はジムトレーナーの道へ進み、18歳から本格的に筋力トレーニングをスタート🏋️‍♂️
気が付けば筋トレ歴は22年になります。

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増量して気付いたこと🤔

当時は筋肉を増やすためにバルクアップ（増量）をしていました。
しっかり食べて🍚
しっかりトレーニング💪

順調に体重も増えていました。

しかしある時、
「ちょっとお腹出てきたな・・・😂」
と思ったんです。

そこで減量をスタートしました🔥

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やったことは特別ではありません✨

• 週5回の筋トレ
• 食事管理

本当にこれだけです‼️

旅行へ行っても近くのジムを探してトレーニング🏋️‍♂️
今でもその習慣は変わっていません😁💨

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減量中によく食べていたもの🍽️

• 🥚 ゆで卵4個
• 🍳 ノンオイルツナ・ほうれん草・トマト・パプリカ・ズッキーニのオムレツ
• 🥚 温泉卵
• 🐔 ささみともやしのポン酢和え
• 🐟 魚
• 🍲 鍋
• 🐴 馬肉

揚げ物はほとんど食べず、高タンパクで「自分が美味しいと思えるもの」を中心に食べていました😋

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タンパク質はどれくらい摂っていた？🥩

減量中は筋肉を残しながら脂肪を落としたいので、タンパク質はとても重要です。
体重90kgの僕の場合、1日約150〜200g程度が目安になります。

このくらいを意識して摂取していました💪

例えば・・・

• 🥚 卵4個：約24g
• 🐔 鶏むね肉200g：約44g
• 🐟 サバ1切れ：約20g
• 🥛 プロテイン1杯：約20〜25g
• 🍖 赤身牛肉200g：約40g

これらを組み合わせると達成しやすくなります😊

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身体づくりは今も継続中🔥

68kgまで絞った後は、再び筋肉を増やすためのバルクアップへ。
身体づくりに終わりはありません💪😁🔥

そして現在40歳。
今もバルクアップを目指してトレーニング週5回🏋️‍♂️

年齢を理由に諦める必要はありません。
身体は何歳からでも変わります✨

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SWAGの想い😊

僕自身が22年以上トレーニングを続けてきた中で感じるのは、

「頑張る方向を間違えるともったいない」

ということです。

だからSWAGでは、

• ✅ 痩せたい
• ✅ 筋肉をつけたい
• ✅ 健康になりたい
• ✅ 若々しくいたい

そんな目標に合わせて、その方に必要なトレーニングやマシン、効果的なやり方をご提案しています。

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身体は変わります✨

正しい筋トレと食事なら‼️

身体は何歳からでも変わります。
なりたい身体に。
美しく、健康に。

その第一歩を、僕たちと一緒に踏み出してみませんか？😊

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