堺筋本町にあるジム FITNESS GYM SWAG 本町店（フィットネスジム スワッグ）

💪 森本の出勤日ルーティン！休憩1時間で行う脚トレーニング 🔥

こんにち腕橈骨筋💪
FITNESS GYM SWAGの森本です😊

前回、会員様にご好評いただいた「時短トレーニングシリーズ」✨

今回は、仕事の日でも休憩時間を活用して行っている、約1時間の脚トレーニングをご紹介します！

「時間がないから今日はやめよう…」と思ってしまう方の参考になれば嬉しいです😊

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① デッドリフト（2セット）

最初の種目はデッドリフトです。

今回は台の上に立ち、可動域を広くした状態で行っています。

ただし、床までは下ろし切らず、ハムストリングスの緊張が抜けない位置で切り返します。

床に一度置いてしまうと筋肉のテンションが抜けやすくなるため、常に負荷をかけ続けることを意識しています。

重量を追い求めるというよりも、ハムストリングスと大臀筋にしっかり刺激を入れることを目的に行っています💪

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② スクワット（3セット）

2種目目はスクワットです。

高重量で脚全体へしっかり負荷をかけることを意識して行いました。

この日は正直、やりたくない気持ちもありました（笑）😂

それでも、

• しっかりしゃがむ
• しっかり立つ

という基本を意識しながら集中して取り組みました。

脚トレのメイン種目として、全身を使いながら高い強度で行っています🔥

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③ レッグカール（3セット）

最後はレッグカールです！

ここまで辿り着けばもう安心！…と言いたいところですが、最後までしっかり追い込みます（笑）😆

デッドリフトでもハムストリングスを使っていますが、最後は膝を曲げる動作を加え、さらに刺激を入れていきます。

反動はできるだけ使わず、

• しっかり収縮させる
• ゆっくり戻す

この2つを意識しています。

重量よりも筋肉の動きを感じながら行うことで、最後までしっかりハムストリングスへ刺激を入れています。

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💬 森本から一言

実はこの日は2日間トレーニングをサボってからの脚トレでした（笑）。

「2日休んだから今日は逃げられない…😅」と思い、気合いを入れて下半身トレーニングへ。

ところが、スクワットは想像以上に重く感じてしまい、予定より早く3セットで終了しました😂

デッドリフトも普段から2〜3セット程度に抑えています。

ボリュームを増やせば筋肉がつくというわけではありません。

疲労を溜めすぎると、その後のトレーニングや仕事のパフォーマンスにも影響してしまいます。

僕自身も毎日絶好調ではありません。

サボってしまう日もありますし、「今日は重いな…😵‍💫」と感じる日もあります（笑）。

だからこそ大切なのは、完璧を目指すことではありません。

調子が悪い日でもジムへ足を運び、その日にできるベストを尽くすこと。

その積み重ねが、

• 1か月後
• 半年後
• 1年後

必ず大きな差になります✨

一緒にコツコツ頑張っていきましょう💪

細かいフォームやポイントは、ぜひ森本トレーナーまでお気軽にお声掛けください😊

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