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2025.12.19

こんにち腕橈骨筋💪 忙しい時こそ体を動かして血流を良くしまし […]

こんにち腕橈骨筋💪
忙しい時こそ体を動かして血流を良くしましょう✨
仕事で疲れない、スムーズにいく身体に…🕺

今回はトレーニングというより血流を良くするをテーマに昼休み30分【マシントレーニング】のご紹介です🫶

🎯 目的
• 午後の集中力アップ
• 肩こり・腰の重さを残さない
• 疲労を残さず「軽い体」で仕事に戻る

🕒 全体構成（25分）
• ウォームアップ：5分
• メイントレーニング：20分

ウォームアップ（5分）

リカンベントバイク or ランニングマシン
• 強度：息が少し弾む程度
• 姿勢を起こして乗る

👉 血流UP → 脳が目覚める
👉 ここで追い込まないのが超重要

メイントレーニング（20分）

ラットプルダウン（背中）

2セット × 10〜12回
• 胸を張る
• 肩をすくめない
• 肘を下に引く意識

👉 猫背改善
👉 呼吸が深くなり集中力UP

ローロー（背中）

2セット × 10〜12回
• 胸を起こしたまま引く
• 反動NG

👉 デスクワークで弱る背中を活性化
👉 肩こり予防にかなり効く

レッグプレス

2セット × 10回
• 足幅：肩幅
• お尻・太ももを使う

👉 下半身を動かす＝脳が冴える
👉 午後の眠気防止

デスクワークが多い方は背中の筋肉をしっかり動かす運動をしたいところ🧐
上と横から引いて肩甲骨周りの活性化をして肩凝り、腰痛予防をしましょう👍

#フィットネス #堺筋本町ジム #堺筋本町#ジム#ダイエット

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カテゴリー

店舗名
FITNESS GYM SWAG 本町店
住所
大阪市中央区南本町2-1-10　南本町ビル地下1階
アクセス
Osaka Metro「本町駅」9番出口徒歩5分
Osaka Metro「堺筋本町駅」8番出口徒歩1分
電話番号
06-7651-4815
営業時間
6:00-23:00
スタッフアワー
10:00-20:00　月曜日〜土曜日
※不在の場合もございます。

設備

男女別
シャワー室有

契約ロッカー
完備

無料
Wi-Fi有

シャワーセット
貸出有

レンタル
ウェア有

レンタル
シューズ有