堺筋本町にあるジム FITNESS GYM SWAG 本町店（フィットネスジム スワッグ）

【パワーラック】｜【Hammer Strength】

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このマシンの特徴
• 【特徴①】ハンマーストレングスらしい高剛性フレーム設計
• 【特徴②】スクワット・ベンチ・デッドリフトなどフリーウエイト種目の性能を最大限に引き出すラック
• 【特徴③】セーフティバー搭載で、限界重量でも安全に挑戦可能
• 【特徴④】バーのブレが少なく、フォームが安定しやすい
• 【特徴⑤】上級者の高重量トレーニングから初心者のフォーム習得まで対応

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鍛えられる部位　※種目により変化
・大腿四頭筋・臀筋・ハムストリングス（スクワット）
・大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋（ベンチプレス）
・脊柱起立筋・広背筋・臀筋（デッドリフト系）
・僧帽筋（シュラッグ・ラックプル）

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主な効果
• 【効果①】全身の筋力・筋量を効率よく底上げできる
• 【効果②】スタビライザーを含めた「本物の筋力」を養う。
• 【効果③】高重量でも安全に追い込める環境が整う
• 【効果④】トレーニングの自由度が高く、種目バリエーションが豊富
• 【効果⑤】マシンでは得られない“身体操作能力”が向上

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正しい使い方 / 使い方ステップ

使い方手順　※代表例：バーベルスクワット
1. 【ステップ①】Jフックを鎖骨〜胸上あたりにセット
2. 【ステップ②】セーフティバーを最下部より少し下に調整
3. 【ステップ③】バーを僧帽筋上 or 肩後部に担ぐ
4. 【ステップ④】腹圧を高め、背中を固めて動作開始
5. 【ステップ⑤】ボトムで反動を使わず、全身で押し上げる

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よくあるNG動作
• 【NG①】セーフティを使わず無理に高重量を扱う
• 【NG②】腹圧が抜け、フォームが崩れる
• 【NG③】重量優先で可動域が浅くなる
• 【NG④】セットアップが毎回適当になる

回数・重量の目安
【初心者】5～8回 × 2～3セット
【中級者】3～6回 × 3～5セット
【上級者】1～5回 × 4～6セット
※フォームが崩れる重量は扱わない

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こんな方におすすめ！
• 【おすすめ①】本格的に筋力を伸ばしたい
• 【おすすめ②】スクワットやベンチを安全に行いたい
• 【おすすめ③】フリーウエイトを中心に身体を作りたい
• 【おすすめ④】全身を効率よく鍛えたい
• 【おすすめ⑤】「土台」を強くしたい人

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トレーナーからのひとこと

「パワーラックは筋トレの原点。
ハンマーストレングスのラックは、頑強に作られているので揺れる不安定さがありません。安全を確保した上で、遠慮なく限界を狙ってください。」

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▶ 体験トレーニングのご案内

FITNESS GYM SWAGでは、
初心者の方でも安心してマシンを使えるよう、
トレーナーが正しいフォームを丁寧にサポートしています。

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