堺筋本町にあるジム FITNESS GYM SWAG 本町店（フィットネスジム スワッグ）

【GW特集】筋トレ中級者が“外したくない”7つのポイント

今回は日頃からしっかり筋トレに励んでる方に向けての発信です！
私、森本からGWに気をつけること＆やるべきこと をまとめました💪
長期休暇は、筋トレ中級者にとって“伸びるか・崩れるか”の分岐点です。
せっかくのゴールデンウィーク、ただ休むだけではもったいないです。

① 生活リズムを崩さない

GWで一番やりがちなミスです。

• 起床時間がズレる
• 食事が不規則になる
• 間食が増える

生活リズムが乱れると、トレーニングの質も落ちます。
最低限「起床・食事・トレーニング時間」だけは固定しておきましょう🫡

② トレーニング強度の「暴走」に注意

時間があるからといって、
「毎日ハードにやる」「普段の倍やる」
これは中級者がやりがちな落とし穴です。

疲労が抜けず、GW明けにパフォーマンスが落ちることもあります。
強度は上げても頻度は上げすぎない、過剰なボリュームはやらないのが鉄則です。

③ 外食・旅行でのタンパク質不足

GWは外食が増えやすく、脂質過多＆タンパク質不足になりがちです💦
筋肉にとっては伸び悩みの原因の一つです。

1食20g以上のタンパク質は死守しましょう。
コンビニでも十分カバーできます👍

ラーメンを食べる時も卵をプラス🥚

④ 弱点部位の強化に最適な期間

筋トレに慣れてきた人が伸びるポイントは「弱点克服」。
GWは時間があるからこそ、普段できない丁寧な練習ができます。

例）

• 胸が弱い → プレス系のフォーム練習＋ボリューム少し増やす
• 背中が弱い → 軌道の見直し＋軽重量で効かせる練習
• 脚が弱い → スクワットのフォーム固め

「弱点強化週間」にすると休み明けの成長が加速します🔥

⑤ フォーム改善に時間を使う

中級者は重量やボリュームに意識が行きがちですが、
本当に伸びるのは「フォームを磨いたとき」です。

例）

• スクワットの自分に合った深さ
• ベンチプレスの肩甲骨の使い方
• デッドリフトのヒップヒンジ
• ラットプルダウンの軌道

フォーム改善は時間がある時にこそ取り組みましょう。

⑥ 回復を最優先にする

普段忙しい人ほど、GWは「回復で伸びる」期間です！

• 7〜9時間の睡眠
• ストレッチ・トレーニング前後のケア
• 散歩で血流改善
• 湯船でリカバリー

しっかり回復できると、筋肥大の効率が一気に上がります🦍

⑦ GW明けの計画を立てる

GWだけ頑張っても意味がありません。
大事なのは「GW後の継続」です。

• 週のトレーニング頻度
• 重点部位
• 食事の方針
• 睡眠時間

休み明けの流れを決めておくと、失速しません✨

まとめ

• 生活リズムを崩さない
• トレーニング強度の管理
• 食事管理
• 弱点克服に集中
• フォーム改善
• 回復の最適化
• GW後の計画作り

この7つを押さえれば、GWは確実にレベルアップの期間になります。
詳しい改善点は森本までご質問ください！
皆様、良い休日をお過ごしください☘️

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