堺筋本町にあるジム FITNESS GYM SWAG 本町店（フィットネスジム スワッグ）

こんにち腕橈骨筋💪

今回は、お客様からのよくある質問をテーマにしたいと思います💁‍♂️

めちゃくちゃ聞かれる質問です🤔

週3回？ 週2回？
週1回では意味がない？

実は、「週○回」と決めるよりも大切なのが、限られた回数の中で何を鍛えるかです😎

週1〜2回の人に意外と多い部位別トレーニング🏋️

例えば、週2回ジムに来る方がいたとします。

脚がない！！😱

この場合、脚をほとんど鍛えないまま1週間が終わってしまいます😭

もちろん、週4〜5回トレーニングできる方なら、胸・背中・脚などに分ける方法もあります！

ですが、週1〜2回しか時間を作れない方が同じように部位を分けてしまうと、鍛えられない部位が出てきやすくなります💪

「1日休めば終わりね…」😱

そんなことにならないようにしたいですね！

1つの部位に何種目もやる必要はありません！

例えば、こんなメニュー。

• 「胸の日だから胸を4種目」
• 「背中の日だから背中を5種目」

必ずしも、そこまで細かく行う必要はありません。

特に、一般的な健康づくりやダイエット、筋肉量アップが目的なら、まず意識してほしいのは全身をバランスよく使うこと！

そこで分かりやすいのが……

これだけでも、身体の大きな筋肉を中心に、全身を幅広く鍛えることができます。

時間に余裕があれば、そこから肩・腕・ふくらはぎ・腹筋などを追加していけばOKです👍

大切なのは「何回来たか」より「何をやったか」🤔

週5回ジムに来ても、好きな部位ばかり鍛えている。

一方で、週2回でも全身をバランスよく鍛えている。

目的によっては、後者の方がずっと合理的なトレーニングになることもあります👍

筋肉を大きくする研究でも、1週間のトレーニング量を揃えた場合、単純にトレーニング頻度を増やせば筋肥大が大きくなるとは限らないことが報告されています！

へぇ〜😲

大切なのは、自分が継続できる頻度の中で、全身に必要な刺激を入れていくこと。

週1〜2回しかジムに来られない方こそ、細かく分けすぎず、

押す・引く・脚。

まずはこの3つを中心にメニューを組んでみてください。

シンプルですが、十分立派なトレーニングになります！🔥

より詳しくは、ぜひトレーナーに聞いてみてください💪

体験お待ちしております🔥🔥

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