堺筋本町にあるジム FITNESS GYM SWAG 本町店（フィットネスジム スワッグ）

こんにちは！
大阪・堺筋本町駅8番出口から徒歩1分の FITNESS GYM SWAGです！

10月も終わりに近づき、急に寒くなってきましたね。

「朝晩の冷え込みがつらい」
「なんとなく身体がだるい」
「寒くなると運動する機会が減ってしまう」

そんな方も多いのではないでしょうか？

実は、健康な身体を維持するためには、 適度な運動を習慣にすることが大切です。

今回は、寒い季節の健康づくりにおすすめのトレーニング3選と、運動と免疫機能の関係についてご紹介します！

寒暖差が大きい季節こそ、身体を動かそう！

季節の変わり目は気温差が大きく、体調管理が難しい時期です。

寒さによって外出する機会が減ると、活動量も低下しがちです。

運動不足が続くと、筋力や体力の低下につながる可能性があります。

そこでおすすめなのが、無理のない筋力トレーニングと有酸素運動です。

寒い季節におすすめ！トレーニング3選

① レッグプレス｜下半身の大きな筋肉を鍛える

最初におすすめしたいのが、レッグプレスです！

レッグプレスは、太ももやお尻などの大きな筋肉を鍛えるトレーニング。

下半身には大きな筋肉が集まっているため、効率よく筋力アップを目指せます。

• 太ももやお尻の筋力アップ
• 下半身の筋力低下予防
• 日常生活に必要な脚力の維持
• 運動不足の解消

初心者の方は、軽い重量から10〜15回を目安に始めてみましょう。

FITNESS GYM SWAGでは、経験豊富なトレーナーが足の位置やフォームを丁寧にサポートします！

② ラットプルダウン｜背中の筋肉を鍛える

続いておすすめなのが、ラットプルダウン！

背中の広背筋を中心に鍛えるトレーニングです。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続く方にもおすすめです。

• 背中の筋力アップ
• 姿勢を支える筋肉の強化
• 上半身の筋力低下予防
• 背中を引き締めたい方にもおすすめ

ポイントは、反動を使わずゆっくり動かすこと。

肩をすくめず、背中の筋肉を意識しながら行いましょう。

SWAGでは、マシンの使い方だけでなく、筋肉を意識するコツもお伝えしています。

③ ウォーキング｜無理のない有酸素運動

筋力トレーニングと組み合わせたいのが、有酸素運動です。

ウォーキングは、運動初心者の方でも取り入れやすい運動のひとつ。

• 血行の促進
• 心肺機能の維持・向上
• 運動不足の解消
• 気分転換やストレス解消

まずは10〜20分程度を目安に、無理のないペースから始めましょう。

寒い日は、屋内でのウォーキングもおすすめです。

免疫機能を支えるために大切な3つの習慣

健康な身体づくりには、運動だけでなく日々の生活習慣も重要です。

① 適度な運動を続ける

週に数回の筋力トレーニングや、日常生活でのウォーキングなど、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。

② 十分な睡眠をとる

睡眠不足は、体調や免疫機能に影響を与える可能性があります。 トレーニング後は、しっかり身体を休めましょう。

③ バランスのよい食事を心がける

筋肉の材料となるたんぱく質だけでなく、野菜や果物などからビタミン・ミネラルもバランスよく摂取することが大切です。

堺筋本町で運動を始めるなら FITNESS GYM SWAG！

FITNESS GYM SWAGは、 「アットホームだけど本格派」をコンセプトにしたフィットネスジムです。

初心者の方からトレーニング経験者まで、幅広い方にご利用いただいています。

当ジムの特徴は、経験豊富なトレーナーによる充実したサポート！

• マシンの使い方を丁寧にレクチャー
• 正しいトレーニングフォームをサポート
• 目的に合わせたメニューをご提案
• 初心者の方も安心して通える環境
• 本格的なトレーニングマシンを完備

「ジムに通いたいけど、何から始めたらいいかわからない」

「自己流のトレーニングを卒業したい」

そんな方こそ、ぜひ一度SWAGへお越しください！

店舗情報

FITNESS GYM SWAG
大阪市中央区・堺筋本町エリア
堺筋本町駅8番出口 徒歩1分

営業時間：6:00〜23:00
スタッフ在中時間：10:00〜21:00（日曜・祝日を除く）

初心者の方も、トレーニング経験者の方も大歓迎！

皆さまのご来店をお待ちしております！

※本記事は一般的な健康情報を目的としたものです。運動によって感染症を確実に予防できるわけではありません。