堺筋本町にあるジム FITNESS GYM SWAG 本町店（フィットネスジム スワッグ）

脚トレの幅が広がる！
スクワットウェッジ導入🔥

こんにち腕橈骨筋💪

FITNESS GYM SWAGの森本です！

今回は新しく導入した TORQ GEAR スクワットウェッジ をご紹介します！

「踵を高くしてどうなん？」

と思うかもしれませんが、この少しの角度が脚トレではめちゃくちゃ大きな違いになります！

特に大腿四頭筋をしっかり狙いたい方におすすめです！ しゃがむ深さによっては、お尻の筋肉も使いやすくなります⭕️

TORQ GEARのウェッジは角度を変えられるのもポイント！

• ウェッジ1個：10°
• ウェッジ2個重ね：20°

種目や身体の状態に合わせて調整できます💪

こんな感じでバラバラにして、留め具を出してくださいね〜🤗

今回はSWAGでおすすめしたい3つの使い方をご紹介します！

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① ハックスクワット × ウェッジ

まず試してほしいのがハックスクワット！ 僕が1番おすすめする使い方です😏

フットプレートにウェッジを設置して使用します。

踵を高くすることで、ハックスクワットで踵が浮いたり、足のポジションがズレたりするのを抑えやすくなり、深いポジションまでしゃがみやすくなる場合があります。

大腿四頭筋を狙いたい方には、相性の良い組み合わせです🔥

ただし、注意したいのがこちら！

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② レッグプレス × ウェッジ

次はレッグプレス！

こちらもフットプレートにウェッジを置いて使用します。

マグネット付きでプレートに固定できますが、外れやすい場合があるので注意してください⚠️ 使用前にしっかり固定されているか確認しましょう。

レッグプレスは、足を置く位置によって膝や股関節の動きが変わります。 そこにウェッジを加えることで、足元の角度も調整できるようになります。

いつもと感覚が変わる可能性があるので、最初から普段と同じ重量で行わず、まずは軽めの重量で足の位置や動きを確認するのがおすすめです！

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③ スミススクワット × ウェッジ

最後はスミスマシンでのスクワット！

ウェッジの上に立って踵を高くすることで、膝を前方へ動かしながらしゃがみやすくなります。

通常のスクワットとは少し違ったフォームを作れるので、大腿四頭筋を狙ったスクワットのバリエーションとして活用できます🔥

スミスマシンはバーの軌道が決まっているため、足の位置がとても重要です。

ウェッジを使ったからといって、無理に膝を前へ出す必要はありません。 まずは軽い重量で、足幅・足の位置・しゃがむ深さを調整してみましょう！

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10°と20°、どちらを選ぶ？

足首の動きや脚の長さ、使用するマシン、狙いたいフォームによって、合う角度は変わります。

角度が強すぎると、かえって足裏全体で踏みにくくなることも💦

足の位置・角度・可動域。

この3つを少し変えるだけで、トレーニングの感覚がガラリと変わることも！

今回導入したスクワットウェッジも、そのためのアイテムのひとつです。

ハックスクワット、レッグプレス、スミススクワットは脚トレの定番種目。 普段やっている種目だからこそ、ぜひウェッジあり・なしの違いを体感してみてください🔥

使い方が分からない場合は、森本までお気軽に聞いてくださいね！

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