堺筋本町にあるジム FITNESS GYM SWAG 本町店（フィットネスジム スワッグ）

初心者におススメなトレーニングのご紹介

身体を引き締めたい方へ

「体重はそこまで変わっていないのに、なんとなく体型が気になる…」
そんなお悩みありませんか？

実は、身体づくりで大切なのは体重よりも“見た目の変化”です。

身体を引き締めるメリット

• お腹まわりがスッキリする
• 姿勢が整い、若々しく見える
• スーツや服がかっこよく着こなせる
• 疲れにくい身体になる

筋肉をつけることで、自然と身体のバランスが整い、
無理な食事制限をしなくても引き締まった身体を目指すことができます。

初心者の方でも安心

FITNESS GYM SWAGでは、初心者の方が多く通われています。
「何をしたらいいか分からない」という方でも、
一から丁寧にサポートいたしますのでご安心ください。

無理なく続けられるペースで、
正しいトレーニング習慣を身につけていきましょう。

現在キャンペーン実施中

• 無料体験
• 入会金0円
• 1ヶ月会費無料

まずはお気軽に体験・見学へお越しください。

ご予約は上記ボタンより、24時間受付中です。

まずはこんな運動がおすすめ

初めての方は、いきなりハードなトレーニングではなく、
全身をバランスよく動かすことが大切です。

SWAGでは、無理なく続けられるメニューとして
「筋トレ＋有酸素運動」を組み合わせて行います。

• 上半身（胸・背中）
• 下半身（脚・お尻）
• 体幹（お腹まわり）

全身をまんべんなく鍛えることで、
効率よく身体を引き締めることができます。

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初めての方のタイムスケジュール例（約60分）

① ストレッチ（5分）
ケガ防止と動きやすい状態を作ります。

② 筋力トレーニング（30分）
全身をバランスよく5種目ほど行います。
無理のない重さ・回数でOKです。

• 脚（スクワット系）
• 胸（プッシュ系）
• 背中（引く動き）
• 肩 or 二の腕
• お腹（体幹）

③ 有酸素運動（20分）
ステアマスターを使用し、脂肪燃焼を促進。
無理のないペースでOKです。

④ クールダウン（5分）
軽いストレッチで身体を整えます。

この流れを週1〜2回続けることで、
少しずつ身体の変化を実感していただけます。

最後に

詳しいトレーニング方法や、お一人おひとりに合ったメニューは
コーチが丁寧にご案内させていただきます。

「何をしたらいいかわからない」
「運動が久しぶりで不安」
そんな方もご安心ください。

まずは無理のないところから、身体を引き締める一歩を
一緒に始めていきましょう。

ご質問やご相談も、お気軽にお問い合わせください😊

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