堺筋本町にあるジム FITNESS GYM SWAG 本町店（フィットネスジム スワッグ）

SWAG堺筋本町店オススメメニューもご紹介！

🌞夏バテ予防は「食事×運動」がポイント！🌞

こんにちは😊
FITNESS GYM SWAG 中農です🏋️‍♂️✨

毎日暑い日が続いていますね💦

「なんだか体がだるい…😣」
「食欲がない…🍜」
「疲れが取れない…🥵」

そんな症状は、夏バテのサインかもしれません⚠️

今日は、夏を元気に乗り切るための食事のポイントをご紹介します😊✨

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☀️夏バテの原因って？

夏バテの原因は主にこちら👇

• ✅ 暑さによる自律神経の乱れ
• ✅ 汗で失われる水分・ミネラル不足💧
• ✅ 食欲低下による栄養不足🍚

冷たい麺類やアイスばかりになっていませんか？🍨
栄養が偏ると、さらに疲れやすくなってしまいます😢

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🥩① ビタミンB1で疲労回復！

糖質をエネルギーに変えてくれる栄養素です✨

おすすめ食材🍴

• 🥩 豚肉
• 🐟 うなぎ
• 🌾 玄米
• 🫘 大豆製品

疲れを感じやすい方は積極的に摂りましょう😊

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🍋② ビタミンCで免疫力アップ！

紫外線や暑さによるストレスから体を守ります✨

おすすめ食材🍴

• 🫑 パプリカ
• 🥝 キウイ
• 🍋 レモン
• 🥦 ブロッコリー

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🍌③ ミネラル補給も忘れずに！

汗と一緒に失われるミネラル💦
不足すると疲れやすくなります。

おすすめ食材✨

• 🍌 バナナ
• 🌿 わかめ
• 🫘 納豆
• 🥜 ナッツ
• 🌸 梅干し

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🍋④ クエン酸でリフレッシュ！

疲労回復をサポートしてくれます✨

おすすめ食材🍴

• 🍋 レモン
• 🌸 梅干し
• 🥣 お酢
• 🥤 酢ドリンク

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💧⑤ 水分補給はこまめに！

喉が渇いてからでは少し遅いことも💦

おすすめ

• 🚰 水
• 🍵 麦茶
• 🥤 スポーツドリンク（大量に汗をかいた時）

こまめな水分補給を心掛けましょう😊

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🥗⑥ 食物繊維で腸活！

腸内環境が整うと、栄養もしっかり吸収できます✨

おすすめ

• 🥬 野菜
• 🍄 きのこ
• 🌊 海藻
• 🥣 オートミール

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🍽おすすめ夏バテ予防メニュー

✨豚の生姜焼き
➕🥗トマトと豆腐のサラダ
➕🥒わかめときゅうりの酢の物
➕🥣オートミール入り味噌汁
➕🍌バナナ

栄養バランスもバッチリです👌✨

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👨‍🍳SWAGスタッフおすすめレシピ

🍽️夏野菜たっぷり！
むね肉ミンチのヘルシーガパオライス🥗✨

夏野菜をたっぷり使った、高たんぱく・低脂質のガパオライスです💪

野菜は冷蔵庫にあるものでOK！
細かく刻んで炒めるだけなので、忙しい日でも簡単に作れます✨

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🛒材料（2人分）

• 🐔 鶏むね肉ミンチ…300g
• 🫑 パプリカ…1/2個
• 🥒 ズッキーニ…1/2本
• 🍅 トマト…1個
• 🧅 玉ねぎ…1/2個
• 🌿 オクラ…4〜5本
• 🍄 お好みのきのこ…100g
• 🌱 バジル（あれば）
• 🍳 卵…2個

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🥣味付け

• オイスターソース…大さじ1
• 醤油…大さじ1
• ナンプラー…小さじ1（なくてもOK）
• ブラックペッパー…少々

※ガーリックは使わないので、お仕事の日でも安心です😊

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👩‍🍳作り方

1. 野菜を1cm程度に細かく切ります🔪
2. フライパンで鶏むねミンチを炒めます🐔
3. 火が通ったら玉ねぎ・きのこ・ズッキーニ・パプリカ・オクラを炒めます✨
4. 最後にトマト・調味料を加えてサッと炒めます🍅
5. 半熟の目玉焼きをのせれば完成🍳✨

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💪栄養ポイント

• 🐔 鶏むね肉
  高たんぱく・低脂質で筋肉づくりをサポート💪
• 🫑🍅 パプリカ・トマト
  ビタミンCや抗酸化成分が豊富で夏バテ予防✨
• 🥒 ズッキーニ
  水分やカリウムが豊富で暑い季節にぴったり😊
• 🌿 オクラ
  ネバネバ成分が胃腸をサポート✨
• 🍄 きのこ
  食物繊維たっぷり！腸内環境を整えます🍄
• 🧅 玉ねぎ
  血流をサポートし疲労回復にも◎

野菜をたっぷり食べられて、タンパク質もしっかり摂れる一皿✨
夏野菜の彩りも良く、見た目も食欲をそそります😋

ご飯は白米だけでなく、玄米や雑穀米に変えるのもおすすめ🌾

「今日は野菜をたくさん食べたい！」
そんな日にぜひ作ってみてください🍽️☀️💪

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🌽🍉スタッフ中農の夏バテ対策🍉🌽

SWAGスタッフの中農は、この時期になるとスイカ🍉やとうもろこし🌽など、旬の食材を積極的に食べて体調管理をしています😊

• 🍉 スイカ…水分・カリウム補給に最適✨
• 🌽 とうもろこし…炭水化物・食物繊維・ビタミンB群が豊富💪

旬の食材は栄養価も高く、美味しく食べられるのが魅力です😋

皆さんもぜひ、「旬の食材＋適度な運動」で、暑い夏を元気に乗り切りましょう🏋️‍♀️☀️

😊皆さんのおすすめの夏バテ対策や夏の食べ物があれば、ぜひ教えてください！

🚗道の駅で大量に購入してきました😁

🏋️食事＋運動で夏に負けない体へ！

暑いからといって全く運動しないと…

• ✔️体力低下
• ✔️代謝ダウン
• ✔️疲れやすい体

につながってしまいます😣

無理のない範囲で体を動かすことで、

• ✨体力アップ
• ✨血流改善
• ✨自律神経を整える

など、夏バテ予防にも効果的です😊

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💪SWAGからのワンポイント

今日からできる3つの習慣✨

• ✅ 決まった時間に食事をする🍚
• ✅ 良質なタンパク質をしっかり摂る🥩
• ✅ 睡眠をしっかり取る😴

毎日の積み重ねが健康な体をつくります😊

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🌈まとめ

夏を元気に過ごすポイントは…

• 🌟 バランスの良い食事
• 🌟 水分補給
• 🌟 適度な運動
• 🌟 十分な睡眠

FITNESS GYM SWAGでは、トレーニングだけでなく、食事や生活習慣のアドバイスも行っています🏋️‍♀️

今年の夏も、健康で元気な体づくりを一緒に頑張りましょう💪🔥

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📍FITNESS GYM SWAG

皆さまのご来館をスタッフ一同、心よりお待ちしております😊✨

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FITNESS GYM SWAG 本町店

〒541-0054
大阪市中央区南本町2-1-10 南本町ビルB1
TEL：06-7651-4815

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